RODZAJE TRENINGÓW
FBW (FULL BODY WORKOUT)
Polega na przećwiczeniu mięśni całego ciała na jednym treningu. FBW mocniej niż inne rodzaje treningu obciąża CUN (centralny układ nerwowy), dlatego powinien być wykonywany 3 razy w tygodniu z 1 dniową przerwa pomiędzy jednostkami treningowymi. W powyższym treningu dominują wielostawowe ćwiczenia, przy których pracuje wiele grup mięśniowych (np. przysiady, martwe ciągi).
Trening ten jest odpowiedni dla osób będących na redukcji, masie i budujących wytrzymałość siłową. Osiągnięcie celu w tym przypadku będzie zależne od konstrukcji treningu (ilość serii, długość przerw, ilość powtórzeń)
SPLIT
Podczas tzw. SPLITa ćwiczymy wybrane partie mięśniowe w danej jednostce treningowej. Czyli podczas jednego treningu ćwiczymy np. klatkę piersiową i biceps, innego dnia plecy i triceps itd. Nie obciąża tak mocno CUN, niemniej jednak obejmuje większą ilość jednostek treningowych. Trening możemy robić nawet 5 razy w tygodniu. Polecany osobom budującym wytrzymałość siłową jak również masę mięśniową.
TRENING OBWODOWY
Trening polega na wykonaniu około 9 – 12 stacji (ćwiczeń) jedno po drugim, aż do wykonania wszystkich. Liczba powtórzeń wynosi około 10 - 30. Po zakończeniu wszystkich ćwiczeń wykonujemy je na nowo. Obwody powtarzamy 2 – 3 razy. Trening idealny do budowania wytrzymałości siłowej bez nadmiernego budowania masy mięśniowej, jak również dla osób odchudzających się. W tygodniu możemy wykonać 2 – 3 treningi obwodowe.
PUSH PULL LEGS
Metoda ta może być stosowana zarówno przez początkujących jak i zaawansowanych. Możemy ją intensyfikować na różne sposoby, a poziom treningu dobrać do naszych indywidualnych możliwości. Jest to trening, w którym bazujemy głównie na ćwiczeniach wielostawowych z wolnym ciężarem, aby zaangażować jak najwięcej grup mięśniowych w jednym ćwiczeniu. Zazwyczaj wykonujemy po trzy ćwiczenia na duże grupy mięśniowe w 3-4 seriach i po dwa ćwiczenia na pozostałe grupy mięśniowe, w ilościach serii 2-3. Jednak pamiętajmy o tym, aby wszystko dobrać indywidualnie.