MOC
Czym jest Moc w treningu siłowym? To umiejętność wygenerowania maksymalnego napięcia mięśniowego, w krótkiej jednostce czasu do podniesienia maksymalnego ciężaru. Przykładem dyscypliny sportowej, która bazuje na treningu mocy jest dwubój olimpijski.
Budowanie mocy w treningu odbywa się wtedy gdy:
Pracujesz na obciążeniu od 70 do 90% 1RM
Poruszasz się w zakresach powtórzeń od 1 do 3
Wykonujesz od 3 do 5 serii głównego ćwiczenia
HIPERTROFIA
Hipertrofia to zjawisko powiększania się włókien mięśniowych i wzrost objętości glikogenu w mięśniach, który powoduje efekt tzw. pompy mięśniowej.
W przypadku Hipertrofii Funkcjonalnej w mniejszym stopniu zachodzi zwiększenie objętości tkanki mięśniowej, ale za to dochodzi również do wzrostu siły mięśni.
Przyjmuje się, że aby osiągnąć hipertrofię funkcjonalną trzeba poruszać się w zakresach od 6 do 8 powtórzeń na zwiększonej objętości treningowej–zakres serii od 6 do 10.
Hipertrofia Niefunkcjonalna nie zbuduje siły mięśniowej, poprawi jedynie wytrzymałość mięśnia. W tym wypadku praca odbywa się na zakresie od 9 do 12 powtórzeń na przestrzeni 3-5 serii.
WYTRZYMAŁOŚĆ SIŁOWA
Wytrzymałość siłowa to zdolność do wysiłku fizycznego na określonej intensywności w określonej jednostce czasu bez znacznego obniżenia jego skuteczności (czyli np. na tym samym obciążeniu).
Nad wytrzymałością siłową pracuje się w zakresie od 13 do 20 powtórzeń na przestrzeni 3-5 serii.
